1/４　ベータ・クライミングジム

　２０２３年１月４日（水）ベータでボルダリング。熱心にトレーニングするのは良いのですが、故障してしまっては意味がありません。注意すべきことを考えてみました。メンバーはTナ、S藤、K島、U住、N山、U若、Y先ト。

　膝に悪いムーブその１。ドロップニーとキョン。膝を無理に捻らないように気を付ける。できればキョンは使わない。

　膝に悪いムーブその２。ハイステップ。膝に強い負荷がかかるので、繰り返して使わない。伸ばすときには、腕にも負荷を分担させる（ハンドホールドもガバでなければ使わない）。

　手首に悪いムーブその１。遠いガストンでの保持。できれば使わない。あるいはプッシュに切り替える。

　手首に悪いムーブその２。縦ホールドの振り替え。できれば使わない。あるいは繰り返さない。

　他にもホールドの持ち方（関節を伸ばしたとき、完全に脱力しない）。降り方（飛び降りない）。等について検討しました。

　結論（故障しないために）

• 十分なウォーミングアップとストレッチをおこなう（時間のないときは強い負荷を避け、コンディショニング的な登り方に徹する）。
• 無理な動きはしない（背伸びしたグレードに取り付かない）。
• 同じ課題に固執しない（３回トライして出来なければ、その日はあきらめるとか…）。
• クライミング後は十分なクールダウンとストレッチを行う（クライミング前より大事）。
• 疲れをためた状態でクライミングしない（クライミング以外の軽い運動で積極的な休憩）。
• ２日連続でクライミングしない（続く場合、どちらかはコンディショニング的な登り方に徹する）。
• 休日を入れて週２～３回（週２程度に抑えるべきかも…）。

　お疲れ様でした。